Qual o melhor exercício para o bumbum?

Qual o melhor exercício para o bumbum?

Os treinos para glúteos não vão proporcionar apenas um bumbum bonito, mas também vão facilitar atividades funcionais do cotidiano, como saltar, correr ou ainda para a execução de tarefas domésticas, por exemplo.

Então, qual melhor exercício para glúteo? Na verdade, há um conjunto deles que  vão trabalhar bem essa região. O ideal é que o exercício para crescer o bumbum trabalhe as 3 regiões do glúteo: máximo, médio e mínimo.

Entretanto, é importante que você consulte um profissional de Educação Física. Isso porque alguns exercícios para bumbum exigem a execução de movimentos  relacionados à coluna ou aos joelhos e portanto, podem trazer desconforto ou podem ser contra indicados em algumas situações posturais.

Enfim, para desenvolver uma musculatura forte é possível realizar exercícios para pernas e glúteos, alternando cargas e movimentos.

Quais os melhores exercícios para os glúteos?

Conheça quais os melhores exercícios para aumentar os glúteos na academia:

1- Balanço de kettlebell (Kettlebell Swing)

Esse exercício é ótimo para a extensão do quadril e para o fortalecimento da região. Para fazê-lo, você deve ficar em pé e distanciar os pés na mesma largura dos ombros, com um kettlebell no chão entre os pés. Em seguida, dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás, e pegue o acessório com as duas mãos. 

Ao expirar, faça um movimento para cima, com bastante força, para balançar o kettlebell até a altura dos ombros, e depois para baixo até a altura das panturrilhas, flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás.

2- Levantamento terra

Esse é um exercício para levantar bumbum que poucos fazem para essa finalidade.

Coloque uma barra no chão e fique em frente a ela, com os joelhos flexionados. Pegue a barra e puxe seu tronco para cima, impulsione seu quadril para frente e levante a barra com as duas mãos. Logo depois, vá abaixando a barra, mantendo-a o mais próximo possível do corpo.

Lembre-se de manter os glúteos contraídos durante o treino de pernas e glúteos. Isso proporciona mais firmeza aos músculos e resistência nas pernas, porque trabalha com os músculos do glúteo, das pernas e da zona da cintura.

3- Agachamento livre

Esse é um dos exercícios para aumentar os glúteos que, além de acionar o glúteo mínimo, também são excelentes para o quadríceps.

Fique em pé, com os pés paralelos e afastados na mesma largura que o quadril. Vire-os levemente para fora e incline o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

Vá agachando, mantendo os joelhos alinhados até formar um ângulo de 90º com as pernas e retorne lentamente. E não se esqueça de contrair bem o abdômen ao descer.

4- Extensão do quadril com elevação da perna

Quer fazer um exercício para endurecer o bumbum? Faça uma extensão!

Enrole uma faixa de borracha ou látex ao redor  das coxas e fique na posição de quatro apoios (joelhos e cotovelos dobrados, encostados no chão). Eleve uma das pernas para trás até ficar alinhada com o quadril e depois retorne aos quatro apoios. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.

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