Nutrição esportiva: o que vale a pena tentar?

Com tantas vozes exaltando as virtudes de ‘superalimentos’ espúrios, é difícil saber o que realmente vai nos estimular a tempos de corrida mais rápidos, natação mais forte ou treinos mais produtivos. Com uma série de experiência aprimorando as dietas de atletas de elite. Nutricionista esportivo preço é um dos médicos mais procurados nos últimos tempos, principalmente se optam por exercícios radicais.

Abastecimento flexível

O corpo usa diferentes combustíveis para energia, dependendo da intensidade do seu treino.

Para atividades de baixa intensidade (como caminhar e correr), o corpo queima gordura como sua principal fonte de energia. À medida que a intensidade aumenta, os músculos mudam para a ‘moeda rápida’ dos carboidratos para se alimentarem

Em pouco tempo, sessões de treinamento de baixa intensidade minimizando carboidratos de antemão (chamado de ‘treinamento baixo’), incentiva o corpo a se tornar mais eficiente no uso de gordura como combustível. Isso significa que uma refeição ou lanche mais rico em proteínas antes desse tipo de atividade é uma boa ideia, como uma omelete, salmão defumado e ovos mexidos ou iogurte grego.

Durante sessões de treinamento mais difíceis, a intensidade aumenta e o corpo usa mais carboidratos como combustível. Isso significa que você precisará comer uma refeição à base de carboidratos antes. Boas opções incluem aveia, wrap ou salada de quinoa.

Treinamento baixo

Nutricionistas esportivos usam muito o termo ‘treinamento baixo’, mas o que isso realmente significa?

Treinar baixo descreve o exercício quando as reservas de glicogênio dos músculos (fonte de energia do corpo) são reduzidas, então os músculos devem se tornar mais eficientes no uso das reservas de gordura como combustível.

A maneira mais comum de ‘treinar baixo’ é se exercitar antes do café da manhã. Mais recentemente, a pesquisa mostrou que o treinamento após um café da manhã à base de proteínas (baixo teor de carboidratos) também produzirá o mesmo resultado.

Melhore o desempenho com cafeína

Os fãs de café se alegram! Uma xícara matinal de sua bebida favorita pode dar um impulso ao seu treino; A pesquisa continua mostrando que a cafeína antes do exercício pode melhorar o desempenho, reduzindo o esforço percebido, todo mundo tem uma resposta individual à cafeína, então certifique-se de experimentar uma xícara no treinamento antes de usar no dia de um evento ou corrida.

Curar e reparar com antioxidantes

Minimize o impacto em seu corpo de exercícios intensos comendo muitos alimentos que contêm antioxidantes curativos. Sessões de treinamento particularmente pesadas podem causar um aumento no dano muscular induzido pelo exercício, resultando em dor subsequente nos dias seguintes. Uma refeição ou lanche de recuperação contendo carboidratos (para reabastecer) e proteínas (para reparar) é a chave para iniciar a recuperação. No entanto, os antioxidantes podem ser importantes, pois ajudam a eliminar os radicais livres adicionais causados ​​pelo exercício que podem danificar as células. Pesquisas mostraram que cerejas, mirtilos e romãs, em particular, podem ter um efeito positivo, embora sejam fáceis com antioxidantes em altas doses ( por exemplo, vitamina C) que pode realmente prejudicar a capacidade do músculo de se adaptar ao treinamento.