6 Dicas Para Ser Sua Versão Mais Saudável em 2022

Ter como objetivo melhorar sua saúde de alguma maneira durante o próximo ano é uma resolução comum. Parece que ela deveria ser acessível independente do seu objetivo específico de saúde, certo? 

Talvez você finalmente queira alcançar sua composição corporal ideal ou ter um sistema imune saudável. Mas porque a maioria das pessoas falha em manter suas resoluções e objetivos de saúde? 

Como médico por cerca de 35 anos, descobri que a maioria dos pacientes sabe o que precisa fazer e tem um plano que poderia funcionar, mas nao se mantêm nele ou o sabotam. Então, não é sobre dizer a eles o que fazer necessariamente, mas ajudá-los a realmente fazer. 

Agora, ver um paciente que está desesperadamente doente é diferente. Quanto pior o prognóstico, maior a motivação e a adesão ao plano para melhorar a saúde. Porém, em pessoas saudáveis de modo geral, a verdade é que frequentemente elas esperam até que a saúde esteja em risco antes de compreenderem o maravilhoso presente que é ter uma boa saúde. 

Muitas pessoas se sentem confortáveis somente acobertando sintomas ou usando abordagens de curto prazo que não reforçam a saúde a longo prazo. Mas essa abordagem costuma falhar.  

Use o Poder do Porque

Para criar uma vida mais saudável em 2022, responda uma pergunta simples: “Por que você quer ser a sua versão mais saudável esse ano?” 

Você pode ter centenas de motivos, mas é essencial criar clareza na sua vida ao fazer uma lista dos seus dez maiores motivos e escrever. Você também pode querer postar em algum lugar que possa ver todos os dias. Para ajudar você com algumas ideias, veja aqui os meus:  

• Cumprir melhor minha missão e propósito de vida.
• Expressar minha gratidão de maneira completa e meu amor pela experiência que recebi nessa vida.
• Ser uma inspiração para os meus filhos e outras pessoas.
• Apreciar de maneira mais completa a vida e as alegrias que ela tras.
• Ser congruente, pois me tornar minha versão mais saudável se tornou parte da minha identidade.
• Compartilhar mais amor e conexão com as pessoas próximas a mim.
• Postergar a dor da perda da saúde ou vida até muito mais tarde na vida dos meus filhos. 
• Ter mais energia para fornecer mais, ser mais e vivenciar mais coisas na vida.
• Para impulsionar níveis mais altos de autoestima, autoconfiança e amor próprio.
• Sou apaixonado por ser uma pessoa melhor e pelo meu legado.

Quando você souber porque quer ser a versão mais saudável de si mesmo, a próxima etapa é COMO. E essa é uma etapa mais direta se você associar os seus motivos. 

Comprometa-se a Fazer Escolhas Mais Saudáveis

Uma boa saúde no fim é relativa a fazer boas escolhas na sua vida. Uma escolha resulta em uma consequência. Se a consequência desejada é ser mais saudável, então suas escolhas em TODOS os aspectos da sua vida precisam se alinhar com esse objetivo. 

Antes de escolher, pergunte “Essa escolha apoia meu objetivo de ser a minha versão mais saudável?”. Se a resposta for não, encontre e decida como a resposta seria sim. 

Tenha um Plano

Um plano é como uma bússola. Se você não tiver um plano, certamente não chegará onde quer. Ao otimizar a sua saúde, é essencial dedicar algum planejamento a todas as áreas– dieta, estilo de vida, exercícios, sono, suplementação, etc. Já que a alimentação é um fator tão crucial na saúde, definitivamente dedicar um tempo para planejar suas refeições e consumo de calorias todos os dias. 

É mais difícil se manter na linha da alimentação saudável se/quando você está com fome. Com um pouco de planejamento, você pode evitar isso.

Comprometa-se Com um Estilo de Vida Saudável

Um estilo de vida que promove a saúde é um componente essencial de ser a sua versão mais saudável possível. Escolhas de vida que não são saudáveis devem ser evitadas, como fumar, usar drogas recreativas, beber álcool além da moderação, etc. 

Por outro lado, fazer exercícios físicos, meditar regularmente, dormir o suficiente, se envolver em situações sociais positivas e apreciar relacionamentos positivos são parte de um estilo de vida saudável.

Arrume um parceiro de treinos ou entre em uma aula de exercícios. Comprometa-se a fazer uma atividade por dia por pelo menos 20 minutos e preferencialmente uma hora. Tenha como objetivo ter prazer na atividade. O importante é mover seu corpo o suficiente para aumentar os batimentos cardíacos um pouco acima do nível de descanso. 

Coma Para Promover a Saúde

A dieta é uma abordagem crucial e fundamental para melhorar a saúde. Novamente, é uma escolha. Fazer escolhas alimentares mais saudáveis em 2022 se traduzirá em uma versão mais saudável em 2022. Veja aqui algumas recomendações nutricionais essenciais para implementar:

Coma para controlar os níveis de glicose sanguínea. Açúcar refinado, farinha branca e outras fontes de açúcares simples precisam ser eliminadas da dieta. Essas fontes de carboidratos são rapidamente absorvidas na corrente sanguínea, causando um aumento rápido na glicose e uma regulação ruim dela, levando a aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e morte prematura. 

Coma cinco ou mais porções de vegetais e duas porções de frutas diariamente. Uma dieta rica em frutas e vegetais é sua melhor aposta para obter muitos nutrientes vitais para o funcionamento imune, bem como prevenir praticamente todas as doenças crônicas. Esse fato foi estabelecido repetidamente em estudos científicos com grandes quantidades de pessoas. Na maioria dos casos, uma porção é definida como 1 xícara de vegetais ou frutas cruas ou meia xícara de cozidos. 

Reduza o consumo de carne e outros produtos de origem animal. Muitos estudos mostraram que quanto maior o seu consumo de carne e outros produtos de origem animal, maior seu risco de doenças cardíacas. Se você escolher comer carne vermelha:

Limite o seu consumo a 80-115 gramas por dia – mais ou menos o tamanho de um conjunto de cartas de baralho. E escolha os cortes mais magros disponíveis.  

Evite consumir carnes bem passadas, preparadas na chapa e com excesso de gordura. 

Considere comprar carnes de animais alimentados com pasto, criados soltos ou carne de caça.

Mantenha-se Bem Hidratado

A água é essencial para a vida. A quantidade média de água no corpo humano é de cerca de 3,8 litros. A recomendação de beber pelo menos 1 litro e meio de água por dia para repor a água perdida pela urina, suor e respiração é válida. 

Uma boa hidratação é essencial para a saúde. Para tornar a hidratação “interessante” considere usar misturas para bebidas com eletrólitos em pó e incrementos de hidratação.