Como retornar aos treinos com segurança?

O Ano Novo é um ótimo momento para começar a se concentrar em suas metas de saúde e condicionamento físico. Parte do seu plano para atingir esses objetivos pode incluir ingressar em uma academia, trabalhar com um personal trainer ou participar de aulas de ginástica. Embora os centros de fitness e bem-estar estejam começando a abrir em muitas áreas do país e alguns estejam oferecendo aulas de ginástica, treinamento pessoal e outras atividades de fitness, você pode estar preocupado se é seguro ingressar ou retornar a essas instalações devido ao risco para transmissão de COVID-19.

Ao pesar suas opções, é importante considerar os riscos associados ao exercício em uma academia coberta e os passos que você pode tomar para se manter seguro.

Pode ser útil entender alguns dos riscos associados ao exercício em uma academia coberta:  

• As gotículas de ar podem viajar mais durante o exercício: a recomendação dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças é manter o distanciamento social de pelo menos um metro e meio de outros indivíduos para evitar a inalação de gotículas respiratórias contendo vírus. Quando alguém está se exercitando, respira com mais força do que em repouso. Portanto, a respiração mais pesada durante o exercício pode resultar em um aumento da concentração de gotículas de ar viajando mais longe, aumentando assim o risco de transmissão do COVID-19. 

• É difícil manter a distância social o tempo todo na academia: embora muitas academias sigam as diretrizes espaçando os equipamentos e incentivando o distanciamento social, você pode se encontrar em uma situação em que outro membro decida se exercitar na máquina de cardio ao seu lado ou vários membros estão conversando ao lado de onde você está completando seu conjunto de supino. Mesmo com limites de número de instalações, salas de musculação e áreas de cardio podem ficar lotadas, tornando mais difícil manter o distanciamento social durante o treino.

• Ventilação de ar inadequada: Alguns centros de fitness e bem-estar podem não ter sistemas de ventilação que possam remover adequadamente gotículas e partículas virais do ar, aumentando assim o risco de infecção dos membros, especialmente em espaços internos menores.

• Usando equipamentos compartilhados: Embora o COVID-19 seja mais comumente transmitido por contato próximo com um indivíduo que tenha o vírus, é possível se infectar tocando uma superfície contaminada e depois tocando sua boca, nariz ou olhos. Portanto, o uso de equipamentos compartilhados, como aparelhos de musculação e cardio, tapetes ou halteres que não são limpos antes e após cada uso, pode aumentar o risco de COVID-19.

Agora que você tem uma melhor compreensão dos riscos, aqui estão algumas maneiras de mitigar esse risco e manter-se seguro em sua academia de ginástica:

• Escolha uma academia onde você se sinta confortável e seguro: as instalações de fitness e bem-estar devem seguir as diretrizes estaduais; no entanto, alguns podem tomar mais precauções do que outros, como implementar avaliações adicionais de temperatura e sintomas, protocolos de limpeza e uso de máscara e tamanhos limitados de aulas de condicionamento físico. Portanto, visite algumas instalações diferentes e junte-se àquela em que você se sentirá seguro e confortável para se exercitar. Pode ser benéfico escolher uma instalação que também ofereça treinamento pessoal online, aulas virtuais de condicionamento físico e/ou aulas ao ar livre para que você possa criar uma rotina semanal de exercícios que inclua treinos realizados na academia, ao ar livre e em casa para limitar o número de vezes por semana que você está se exercitando em uma academia coberta.

• Use uma máscara que cubra a boca e o nariz durante o exercício: embora possa ser desconfortável se exercitar com uma máscara, ela pode ajudar a manter você e outras pessoas a salvo do COVID-19. Além disso, um estudo recente descobriu que a frequência cardíaca, a pressão arterial, a frequência respiratória e a saturação de oxigênio não foram afetadas negativamente em indivíduos saudáveis que realizaram exercícios aeróbicos usando uma máscara. Ao se exercitar com uma máscara, pode ser útil trazer várias máscaras descartáveis e trocá-las ao longo do treino.

• Mantenha o distanciamento social: mantenha o distanciamento social de pelo menos 6 pés para evitar contato próximo com outros membros ou funcionários da instalação. Exercite-se em áreas da academia menos movimentadas e evite frequentar a academia nos horários de pico.

• Traga seu próprio equipamento: Sempre que possível, traga seu próprio equipamento, como colchonetes, halteres ou bandas para usar durante o treino ou ao participar de aulas de ginástica.

• Traga sua própria garrafa de água: algumas instalações de ginástica podem não permitir o acesso a fontes de água. Portanto, traga sua própria garrafa de água para garantir um acesso seguro à água.

• Limpe o equipamento antes e após o uso: Limpe cada equipamento antes e depois de usá-lo e evite tocar na boca, nariz e olhos durante o treino.

• Lave as mãos antes e depois do treino: Lave as mãos antes e imediatamente após o treino com água e sabão.

• Limite os exercícios de alta intensidade internos: Quando possível, realize atividades de alta intensidade ao ar livre. Se estiver realizando exercícios de alta intensidade em ambientes fechados, aumente a distância.

Iniciar ou manter uma rotina de exercícios é primordial para a saúde física e mental e é especialmente importante durante esta crise de saúde. Certifique-se de escolher um local e formato que melhor apoiem seus objetivos relacionados à saúde e nível de conforto para iniciar ou retornar com segurança a um estilo de vida ativo.

Exercitar-se em uma academia ou academia, ao ar livre ou no conforto de sua casa pode ajudar a manter um estilo de vida saudável, e tomar as devidas precauções pode reduzir o risco de transmissão do COVID-19 em todos os ambientes. O mais importante é que você encontre uma maneira de se manter em movimento com segurança durante esses tempos desafiadores para manter o foco em suas metas de saúde e condicionamento físico.