Como manter uma dieta saudável durante a viagem

Viajar promete ser um momento importante. Seja com o objetivo de lazer, seja a negócios, é preciso se planejar para reservar o hotel, selecionar o melhor transporte e fazer as malas.

Independentemente de optar por um resort all-inclusive ou por hotéis mais simples, há um fato que costuma ser esquecido ou ignorado neste momento: o cuidado com a dieta. Mas será que é possível continuar se alimentando bem mesmo longe de casa? Confira dicas para uma dieta saudável durante a viagem.

Cuidado com os exageros

Um dos principais culpados pela mudança na balança após as viagens é o exagero na hora de se servir. Geralmente, você irá encontrar restaurantes com muitas opções, em alguns casos novidades típicas da região, ainda assim, vá com calma.

Sirva seu prato como se estivesse em casa, considerando a quantidade média que costuma ingerir. Além disso, preste atenção no que está sendo servido e aposte nos itens mais saudáveis, como frutas, verduras, legumes e cereais.

Tome um café da manhã reforçado

O café da manhã é a principal refeição do dia. Se você souber fazê-lo de forma equilibrada, já terá dado um passo importante rumo à perda de peso. A opção está incluída na sua diária? Desça e olhe tudo com calma, depois se sirva sem pressa.

Tente equilibrar o prato incluindo um pouco de tudo: frutas, pães, queijos, iogurte. Para beber, vale investir no suco natural. No entanto, se você não abre mão do cafezinho, opte pelo adoçante ou por tomá-lo puro. Vai com leite? Veja se o hotel conta com leite desnatado.

Beba bastante água

Beber água ajuda a manter o corpo hidratado e evita a retenção de líquidos. Um erro comum durante a viagem é esquecer de se hidratar. Portanto, leve uma garrafinha na mala e encha sempre que encontrar um bebedouro. 

Acha que vai se esquecer do líquido? Coloque um lembrete no celular ou deixe a garrafinha visível. Seu corpo vai agradecer esse cuidado, além da água também auxiliar a evitar os lanchinhos fora de hora.

Vá ao mercado

Tente não depender exclusivamente de comer fora ou no restaurante do hotel. Na correria da viagem, é muito comum focar nos food trucks, só que nem sempre eles têm comidas mais leves e saudáveis.

Assim, reserve alguns minutos da sua viagem para passar no mercado e comprar itens que podem te acompanhar. Tem frigobar no quarto? Vale até apostar em alguns perecíveis, como leite e iogurte.

Leve lanches saudáveis

Carregue lanches saudáveis em sua bolsa quando for fazer os passeios. Dessa forma, você foca em frutas, barrinhas de cereais e outros itens leves, fugindo um pouco dos industrializados e das junk foods, facilmente encontradas pelas ruas.

Vale selecionar alguns artigos encontrados no café da manhã do hotel e levar para o quarto ou comprar no mercado. Você vai sentir a diferença quando bater a fome e não precisar aceitar aquele hambúrguer ou fritura qualquer.

Caminhe e use o transporte público

Além da alimentação, é válido adotar hábitos saudáveis enquanto estiver viajando. Se puder, faça alguns passeios a pé ou use o transporte público e deixe o Uber ou táxi para distâncias mais longas.

Caso esteja viajando acompanhado, chame seu colega de viagem para essas caminhadas e aproveitem para conhecer a cidade de forma diferenciada.

Fuja das bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas não são boas companhias para quem está na luta contra a balança ou decidiu adotar hábitos mais saudáveis. Se possível, passe bem longe delas. 

A viagem inclui alguma confraternização? Beba apenas um copo, depois opte por ficar no suco ou na água. Fuja da ideia de beber apenas para se encaixar ou se sentir descolado e respeite o seu momento.