Quando se pode começar a tomar suplemento?

Quem pratica exercícios físicos com regularidade sabe que, para potencializar a performance, é importante conciliar a frequência com outros cuidados. Por isso, ter uma dieta equilibrada é um hábito fundamental, que faz bem para a saúde e aprimora os ganhos obtidos pelos exercícios.

Entretanto, apenas uma boa alimentação não irá significar, necessariamente, uma melhora no desempenho. Para ajudar nessa missão, existem os suplementos alimentares, que têm a função justamente de complementar a dieta fornecendo nutrientes importantes como vitaminas, proteínas, carboidratos, aminoácidos e/ou fibras.

Portanto, muitos dos atletas iniciantes, ou mesmo aqueles que praticam esportes há mais tempo, costumam ter a seguinte dúvida: existe um tempo certo para começar a tomar suplemento? Quando se deve comprar creatina 300 g ou um pote de whey para inseri-los na dieta? Entenda mais sobre esse assunto no texto a seguir.

Quando começar a tomar suplemento?

O início da utilização de suplementos não é um tópico consensual. Eles são de fácil acesso e qualquer pessoa pode adquiri-los. Entretanto, não é por causa dessa facilidade que as pessoas devem comprá-los de forma indiscriminada. Os nutricionistas destacam que cada caso é único, já que cada pessoa tem suas particularidades.

Dessa forma, a introdução desses suplementos deve ser estudada. Deve-se levar em conta quais as atividades físicas que a pessoa pratica, a intensidade dos exercícios, a frequência e também o histórico de problemas de saúde do indivíduo. Até mesmo saber há quanto tempo a pessoa pratica exercícios (caso não seja iniciante) ou quais os horários em que essas atividades acontecem influenciam.

Também não há uma idade certa para começar a ingerir os suplementos alimentares. Contudo, de maneira geral, a recomendação dos nutricionistas é que a introdução dos suplementos aconteça depois de seis a um ano do início do treino. Esperar esse período é muito importante, pois permite que o corpo se adapte aos treinamentos e aos estímulos que os exercícios causam, assim como possibilita que o atleta tenha maior consciência corporal de si mesmo.

Vale destacar que pessoas que têm histórico de doenças como cálculo renal e diabetes não devem começar a consumir os suplementos por conta própria. Deve-se procurar orientação profissional previamente, uma vez que pode haver riscos desse consumo para a saúde.

Qual é a melhor suplementação para quem está começando?

Para quem está dando os primeiros passos na prática dos exercícios físicos, é vital conhecer quais os diferentes tipos de suplementação e as suas características. Abaixo, saiba mais sobre os principais deles.

Creatina

O corpo produz a creatina, que é um conjunto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina) no pâncreas, rins e fígado. Mas essas substâncias também estão presentes em carnes de origem animal, além da sua versão comercializada, que ajuda a complementar o que é produzido pelo corpo e a conquistar melhores resultados. A creatina proporciona maior quantidade de força e aumenta a massa muscular.

Whey protein

Composto de proteínas de origem do soro de leite, o whey protein é um dos suplementos favoritos entre os atletas. Ele ajuda a aumentar a quantidade de massa muscular presente no corpo, o que facilita a tonificação e definição dos músculos e aprimora os resultados obtidos pela prática de exercícios.

Albumina

A albumina é uma proteína muito importante para o organismo, pois ajuda na formação e na manutenção dos músculos da pessoa. A suplementação comercializada costuma ser feita de clara de ovo, mas ela também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leites e ovos.

Termogênico

Esse é um suplemento feito à base de cafeína (assim como boa parte dos demais) e consegue fazer com que o organismo produza mais calor. Consequentemente, a pessoa ganha mais energia para se exercitar, de forma que a indicação é que o seu consumo aconteça antes de ir treinar, ou seja, no chamado pré-treino.