Como superar o trauma?

O trauma assume muitas formas e, se você não experimentou pessoalmente o trauma, provavelmente o fará ou está conectado a alguém que o tenha. Frequentemente associado a desfechos terríveis e ou trágicos, como depressão, suicídio, abuso de drogas e TEPT, estima-se que três em cada quatro adultos com mais de 65 anos tenham sido expostos a pelo menos um evento traumático em suas vidas.

Há, no entanto, crescente interesse e evidências que indicam que a adversidade e/ou trauma não necessariamente leva a uma vida danificada ou disfuncional. O crescimento pós-traumático refere-se a como a adversidade pode ser um trampolim para níveis mais altos de bem-estar psicológico. Os números variam muito, mas pesquisas sugerem que mais de 50% das pessoas que sofrem trauma também relatam crescimento pós-traumático.

Como nos transformamos de luta em força? O renomado filósofo do século XVIII Frederich Nietzsche disse a famosa frase: “Aquilo que não nos mata nos torna mais fortes”. Este é um ponto de partida, mas não é apenas o ato de sobrevivência que nos torna mais fortes, mas sim nossos pensamentos, abordagem e resposta à medida que avançamos. O crescimento pós-traumático envolve a reconstrução do mundo presumido despedaçado. Isso pode ser ilustrado através da metáfora do vaso quebrado. Imagine que um dia você acidentalmente derruba um vaso precioso de seu poleiro e ele se quebra em pedacinhos. O que você faz? Você tenta colocar o vaso de volta como estava? Você recolhe as peças e as joga no lixo, pois o vaso é perda total? Ou você pega as belas peças coloridas e as usa para fazer algo novo, como um mosaico colorido?

Quando a adversidade ocorre, as pessoas muitas vezes sentem que pelo menos uma parte delas – seja sua visão do mundo, seu senso de si mesmas ou seus relacionamentos – foi esmagada. Aqueles que tentam reorganizar suas vidas exatamente como eram permanecem fraturados e vulneráveis. Mas aqueles que aceitam a ruptura e se reconstroem tornam-se mais resilientes e abertos a novas formas de viver.

A pandemia do COVID-19 afetou profundamente e interrompeu muitas indústrias, resultando em desemprego dramático e mudanças em nosso modo de vida. Você está se preparando para colocar seu vaso de volta como estava? Você já se preparou para “voltar” e apenas sobreviver até que as coisas voltem ao normal? Como você pode pegar suas belas peças e criar algo novo? Que áreas você precisa explorar e descobrir para dar o primeiro passo à frente? Exibindo e abraçando uma visão de vida baseada na crença de que podemos controlar nossa resposta à adversidade e “crescer através do que passamos” é um caminho para uma vida mais plena. 

De acordo com Stephen Joseph, autor de O que não nos mata: a nova psicologia do crescimento pós-traumático, os três benefícios a seguir geralmente são relatados após a experiência de um evento traumático.

1. Relacionamentos aprimorados. Por exemplo, as pessoas descrevem que passam a valorizar mais seus amigos e familiares, sentem um maior senso de compaixão pelos outros e anseiam por relacionamentos mais íntimos.
2. Autoconsciência mais profunda. Por exemplo, desenvolver em sabedoria, força pessoal e gratidão, talvez juntamente com uma maior aceitação de suas vulnerabilidades e limitações.
3. Aumento do sentido da vida. Por exemplo, encontrar uma nova apreciação para cada novo dia, reavaliar sua compreensão do que realmente importa na vida, tornando-se menos materialista e mais capaz de viver no presente. 

Se o ano passado o afetou, inicie seu crescimento com as seguintes ações:

• Invista em sua base pessoal cultivando experiências positivas crescentes por meio do uso da atividade baseada em evidências , “Três coisas boas”. Durante oito semanas, no final do dia, registre três coisas boas, grandes ou pequenas, que aconteceram naquele dia e por que aconteceram.

• Use os benefícios relatados de crescimento pós-traumático como um roteiro para seu próprio crescimento, escolhendo um benefício a cada semana no qual se concentrar e auto explorar.

• Escolha crescer e colocar em ação a crença de que você pode controlar seu próprio comportamento – não necessariamente o dos outros ou eventos ao seu redor – mas seus pensamentos e comportamentos. Portanto, independentemente do que ocorra ao seu redor, não importa o quão ruim seja, você ainda estará bem.

Viktor Frankl, reverenciado psiquiatra, autor e sobrevivente do campo de extermínio nazista de Auschwitz, compartilhou esta visão chave em seu livro, Man’s Search for Meaning: Forças além de seu controle podem tirar tudo que você possui, exceto uma coisa – sua liberdade de escolher como você responde a um situação. Você não pode controlar o que acontece com você na vida, mas sempre pode controlar o que sente e faz sobre o que acontece com você.