Comece seu ano da melhor forma com seus treinos!

Esses cinco componentes de treinamento devem fazer parte de cada plano de treino para evitar lesões e viver sua vida mais saudável.

1. Treinamento Muscular

Aumentar a aptidão muscular geral e a massa magra (músculos, ossos, tecido conjuntivo) é essencial para viver uma vida longa e saudável. Músculos em forma tornam possível fazer tudo, desde carregar mantimentos pesados até mover um sofá ou pular de um meio-fio. Construir e manter a massa muscular também aumenta a taxa metabólica de repouso do corpo, o que significa que seus músculos queimam mais calorias quando você está em repouso. Esse benefício metabólico adicional também pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.

2. Treinamento cardiorrespiratório

Mover seu corpo em um ritmo mais rápido com exercícios cardiorrespiratórios regulares, como caminhada rápida, ciclismo ou até mesmo dança, desafia o coração e os pulmões a controlar a pressão arterial, aumentar a circulação e fortalecer o sistema imunológico. O melhor exercício é aquele que você fará de forma consistente, então escolha uma atividade que você goste.

3. Treinamento Básico

Um núcleo funcional auxilia no equilíbrio, estabilidade postural e mobilidade dos membros, bem como força e resistência nos músculos dos ombros e quadris e na frente, nas costas e nas laterais do tronco. Melhorar a aptidão dos músculos que sustentam o tronco também demonstrou ser uma maneira eficaz de apoiar a saúde da região lombar.

4. Treinamento de Mobilidade

Manter a mobilidade adequada é essencial para evitar lesões no esporte e na vida. O treinamento de mobilidade pode ajudar a manter seu tecido conjuntivo e músculos flexíveis o suficiente para mover suas articulações em toda a amplitude de movimento com um equilíbrio de força e integridade.

5. Consciência e Descanso

Embora possa ser tentador definir metas ambiciosas no início de um novo ano, é importante incluir bastante tempo para descanso e recuperação também. Ouça seu corpo e descanse quando necessário para evitar esgotamento e overtraining.

Identifique seu ambiente de treino favorito

Agora é a hora de ser realmente honesto consigo mesmo e identificar as atividades e ambientes que você realmente gosta. Dê uma olhada nas perguntas abaixo para ajudar a entrar em contato com que tipo de praticante você é. Você pode responder sim a mais de um, o que tornará mais fácil para você misturar os exercícios que você tenta. O objetivo é identificar os exercícios que você realmente deseja fazer regularmente.

Você gosta de se mover para a música?

• Aulas de força baseadas em música, como BodyPump ou BodyWorks, podem ser facilmente encontradas online e em uma academia.

• Aulas de dança e aulas de ciclismo indoor são uma ótima forma de treinamento cardiorrespiratório com música.

Você gosta de um pouco de competição?

• Procure desafios de fitness online ou baseados em academias que ocorrem no ano novo.

• Encontre uma corrida curta ou uma corrida divertida na sua área e inscreva-se.

Você gosta de malhar sozinho?

• Encontre um personal trainer que possa criar um programa para você fazer por conta própria. Agende sessões presenciais para que o treinador possa verificar sua forma e progresso.

• Para treinamento cardio, considere baixar um dos muitos aplicativos de treinamento de áudio atualmente disponíveis, que facilitam o aumento da frequência, duração e intensidade de uma corrida ou caminhada.

Você precisa de um líder de torcida para ajudá-lo a continuar?

• Participe de aulas que incluam os componentes de condicionamento físico mencionados anteriormente. Os instrutores de fitness em grupo são normalmente excelentes motivadores, ao mesmo tempo que oferecem exercícios eficazes e divertidos para uma variedade de níveis de condicionamento físico.

• Se se exercitar em uma aula com outras pessoas não lhe agrada, contrate um personal trainer ou experimente algumas aulas on-line para ajudar a aumentar sua confiança e, ao mesmo tempo, criar responsabilidade.

Faça um plano

Sua meta de condicionamento físico para o próximo ano é apenas um desejo se você não tiver um plano. Agora que você conhece os componentes que compõem um plano de condicionamento físico completo e teve tempo para refletir sobre o que o motiva, é hora de criar um plano de treino semanal. Não se sinta obrigado a combinar um dia específico da semana com a sugestão de movimento fornecida abaixo; um treino específico poderá ter de esperar até aos próximos sete dias da semana e está tudo bem A razão mais comum pelas quais as pessoas param uma rotina é porque abandonam um dia e sentem que devem esperar sete dias para voltar ao início novamente. Permita-se alguma flexibilidade e livre-se do pensamento de tudo ou nada.