Como otimizar seus treinos usando a academia do prédio

A rotina de treinos na academia do seu prédio pode ser maximizada de diversas formas, a seguir estão as principais

Quem tem a sorte de conseguir contar com uma academia no próprio prédio, com certeza tem vantagens significativas. Mas, nem todos sabem como usá-la para aproveitar ao máximo esse recurso. A academia compartilhada é uma das melhores oportunidades para conseguir manter a forma, principalmente para quem trabalha home office e tem pouco tempo para ficar se deslocando até as academias. 

Caso esteja com o dilema sobre como otimizar treinos usando a academia do prédio, o artigo a seguir vai ajudar bastante, afinal é preciso saber como criar uma boa rotina que ajude tanto a manter a forma quanto a trabalhar a saúde. Então, prepare os seus cupons de desconto e renove o guarda-roupa com boas roupas de academia, pois finalmente a academia do prédio será usada devidamente.

Um espaço necessário, mas que poucos sabem

A academia do prédio é um espaço que muitas vezes passa despercebido, mas pode se tornar o melhor aliado na jornada para uma vida mais saudável. Aproveitar ao máximo essa estrutura exige conhecimento. Além de ser conveniente, treinar em casa pode ser mais econômico e te dá a flexibilidade de escolher o melhor horário para fazer a atividade física. 

No entanto, para realmente tirar proveito dessa vantagem, é fundamental criar uma rotina de treinos que seja variada e eficaz. A seguir, serão apresentadas três dicas que ajudarão a otimizar os treinos usando a academia do prédio. 

Crie uma rotina

A chave para um treino bem-sucedido é a variedade. Na academia do prédio, é possível ter acesso a uma lista ampla de equipamentos, mas isso não significa que os treinos precisam ser monótonos ou aleatórios. Alternar entre exercícios de cardio, força e flexibilidade é crucial para alcançar um condicionamento físico completo.

Uma boa dica é começar a rotina com cardio, que ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a queimar calorias. Mesmo que a academia do prédio não tenha uma esteira, a bicicleta ergométrica dará conta do trabalho. Se não houver equipamentos de cardio, considere pular corda ou fazer corridas no lugar.

Após o cardio, passe para os exercícios de força. Utilize pesos livres, halteres e máquinas para trabalhar diferentes grupos musculares. Alternar entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo garantirá um treino equilibrado. Não se esqueça de incluir exercícios para o core, como pranchas e abdominais.

Para finalizar, incorpore exercícios de flexibilidade e alongamento. A maioria das academias tem um espaço dedicado para isso, com tapetes ou bolas de exercício. O alongamento não apenas melhora a flexibilidade, mas também ajuda a prevenir lesões, então não ignore essa parte, mesmo que considere “desnecessária”.

Use os equipamentos da forma correta

Mesmo que o espaço e os equipamentos da academia do prédio sejam limitados, você pode maximizar seu treino com um planejamento adequado. Familiarize-se com todos os equipamentos disponíveis e como utilizá-los de forma correta e segura. Se houver uma máquina de musculação, use-a para realizar exercícios compostos, que trabalham vários grupos musculares simultaneamente.

Certifique-se de usar pesos e resistência apropriados para o seu nível de condicionamento. O uso correto dos equipamentos não só melhora a eficiência do treino, mas também reduz o risco de lesões. Se a academia tiver espelhos, utilize-os para monitorar sua forma e garantir que esteja executando os exercícios corretamente.

Envolva um profissional caso necessário

Chegando até aqui, todos conseguiram ver que é possível seguir uma rotina de treino sozinho, mas uma dica especial pode fazer toda a diferença. Poder contar com um personal trainer ajudará a criar uma rotina de treino personalizada, maximizando ainda mais os resultados obtidos através dos treinos.

Além disso, um profissional pode garantir que os exercícios estão sendo feitos da forma correta, o que é crucial para evitar lesões e maximizar os resultados. Caso não queira gastar dinheiro com isso, sempre haverá apps de treino e vídeos no YouTube. Então, veja qual é a melhor opção. Seguindo essas dicas, será possível otimizar tranquilamente os treinos na academia do prédio.