6 erros para não cometer em seu treino

Erros básicos podem estar impedindo o seu progresso na academia

Treinar na academia pode ser uma experiência gratificante e benéfica para a saúde, mas muitas vezes os praticantes cometem erros que comprometem os resultados e até mesmo colocam a segurança em risco. Diante desse cenário, tornou-se importante explorar os erros mais comuns em treinos físicos e aprender a evitá-los para alcançar resultados eficazes e prevenir lesões. 

Desde a execução de exercícios até a escolha de roupas de academia, qualquer fator pode influenciar, e muito, na sua experiência. Por isso, confira insights valiosos para otimizar os treinos e maximizar todos os benefícios da prática de atividade física para a saúde.

Práticas que podem comprometer seus resultados na academia

Quem está buscando ficar em forma para curtir as praias e ainda estar bem consigo mesmo deve conhecer de perto os seis erros que não devem ser cometidos no treino. Confira a seguir.

Má execução de exercícios

Um dos erros mais comuns cometidos na academia é a má execução de exercícios. Muitas pessoas tendem a priorizar a quantidade sobre a qualidade, o que pode levar a lesões e resultados insatisfatórios. É fundamental aprender a técnica correta de cada exercício e focar na forma adequada de execução, mesmo que isso signifique diminuir a carga ou o número de repetições. Lembre-se: é melhor fazer poucas repetições com a técnica correta do que muitas repetições de forma errada.

Falta de aquecimento

O segundo erro comum é ignorar o aquecimento antes do treino. O aquecimento prepara o corpo para o esforço físico, aumentando a temperatura corporal e melhorando a flexibilidade muscular, o que reduz o risco de lesões. Logo, dedicar alguns minutos antes de começar o treino para fazer exercícios de mobilidade, alongamento e aquecimento cardiovascular é essencial — o corpo irá agradecer!

Excesso de carga

O excesso de carga é um erro que muitas pessoas cometem em busca de resultados rápidos. No entanto, levantar pesos muito pesados pode levar ao esgotamento muscular e aumentar o risco de lesões. É importante escolher uma carga que desafie os músculos, mas que ainda permita que o praticante de exercícios físicos mantenha uma boa forma durante todo o exercício. O progresso é gradual, e é melhor aumentar a carga de forma lenta e segura do que se lesionar por exagero.

Se exercitar sem pausas

Descansar pouco entre os exercícios e as séries é outro erro comum que pode prejudicar muito os resultados. O descanso é essencial para a recuperação muscular e o progresso no treinamento. Quando o praticante não dá ao corpo o tempo necessário para se recuperar, ele pode acabar se sentindo esgotado e sem energia mais rápido, o que afetará seu desempenho nos treinos.

Não ser constante nos exercícios

Outro erro que as pessoas cometem é não ter consistência nos treinos. Treinar de forma irregular e intermitente dificulta o progresso e pode levar à frustração e desmotivação. Estabeleça uma rotina de treino que seja realista e sustentável para você e se comprometa a segui-la regularmente. Lembre-se de que a consistência é a chave para alcançar resultados a longo prazo.

Deixar de se alimentar bem

Por fim, não se alimentar adequadamente antes do treino pode trazer sérios problemas para o desempenho. O alimento é o combustível que o corpo precisa para funcionar de forma eficaz durante o exercício. 

Diante disso, sempre se certifique de fazer uma refeição balanceada e nutritiva cerca de 1 a 2 horas antes do treino, contendo uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Isso fornecerá a energia necessária para um treino eficaz e ajudará na recuperação muscular pós-treino.

Ao evitar cometer os erros citados acima, será possível obter grandes resultados nos esforços de academia. Então, não deixe de anotá-los e certifique-se de nunca cometê-los.