10 Dicas para emagrecer sem passar fome

O mundo quer uma solução fácil quando se trata de perda de peso. Para conseguir o mesmo, é preciso entender como perder peso. A resposta mais comum seria simplesmente perder mais calorias do que você consome. 

Isso criaria um déficit calórico, permitindo que nenhum excesso de calorias fosse armazenado como gordura, resultando em perda de peso. No entanto, você precisa planejar sua rotina com cuidado para reduzir o peso. Concentre-se em melhorar seu estilo de vida e os resultados começarão a aparecer.

É um equívoco comum que você precisa fazer grandes mudanças em sua rotina diária para reduzir o peso. Mudanças simples no estilo de vida, no dia a dia, também podem ajudar a perder peso. Siga estas 10 dicas de perda de peso para começar a sua própria jornada de condicionamento físico.

Escolha refeições caseiras em vez de comer fora

Os benefícios de comer refeições caseiras não podem ser enfatizados o suficiente. Pesquisas mostram que as pessoas que comem refeições caseiras por cinco ou mais dias por semana tendem a ter uma vida mais longa e saudável do que aquelas que não comem. 

Embora não estejamos sugerindo eliminar completamente sua vida social, dizer NÃO a cada segunda oportunidade de comer fora trará uma redução de 50% no consumo de alimentos processados, açúcares e óleo.

Mantenha um diário alimentar

Estudos têm demonstrado que a consciência do que se come ajuda a manter suas porções de alimentos. Manter um diário alimentar pode desempenhar um papel fundamental para garantir isso. 

Ele ajuda a acompanhar as calorias que você consome e, no processo, ajuda a entender o que você deve e o que não deve comer. Um diário alimentar também pode ajudá-lo a planejar suas refeições com antecedência, a fim de manter seu orçamento de calorias.

Comece o dia com um café da manhã pesado

Dados provenientes da análise dos padrões alimentares de pessoas em todo o mundo mostram que as pessoas que tomam café da manhã energético tendem a perder peso mais rapidamente. 

Quando você toma o café da manhã, você ativa o processo de termogênese e, assim, estimula seu metabolismo. Além disso, estudos mostraram que comer uma refeição pela manhã aumenta seu metabolismo mais do que comer a mesma refeição à noite.

Encha sua despensa com alimentos saudáveis

Ter alimentos saudáveis ​​em todos os momentos também pode desempenhar um papel importante na perda de peso. Com apenas alimentos saudáveis ​​em sua despensa, é provável que você os coma sempre que estiver com fome. 

Dessa forma, você não come alimentos não saudáveis, e isso ajuda bastante na prevenção de ganho de peso desnecessário.

Aumente sua atividade física com tarefas diárias

Trabalhe em tantas tarefas diárias quanto possível. Pode ser tão simples quanto regar plantas ou tão intenso quanto construir sua própria casa na árvore. 

A ideia aqui é usar as mãos e os pés para praticar uma atividade física que tenha um objetivo bem definido. Fazer essas tarefas também libera endorfinas que melhoram seu humor, além de ajudá-lo a queimar calorias.

Carregue lanches saudáveis ​​antes de uma festa

A comida que você come nas festas, junto com o álcool que você bebe, pode ser uma das principais causas do ganho de peso. A combinação de alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas ou açucaradas é conhecida por ser insalubre. 

Comer uma salada saudável antes de ir a uma festa pode ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rápido, evitando que você coma alimentos não saudáveis ​​quando estiver lá. Isso reduz a ingestão de calorias e, por sua vez, ajuda a perder peso.

Pratos menores levam a refeições menores

Psicologicamente, você sente que a comida consumida é menor se você comeu em um prato grande. Induza sua mente a se sentir cheia comendo em um prato menor e reduza a possibilidade de comer demais.

Pegue as escadas em vez do elevador

Embora pegar o elevador possa parecer muito mais fácil do que as escadas, não é mais saudável. Comece com apenas um ou dois andares e, eventualmente, passe a subir todo o lance de escadas.

Dessa forma, você pode queimar calorias no caminho para o trabalho ou em casa, diariamente.

Diga ‘não’ à TV tarde da noite

Assistir TV tarde da noite atrasa o sono e ativa as células cerebrais, causando fome no meio da noite. Reduzir a TV tarde da noite pode ajudar a evitar isso. Além disso, a falta de sono pode indiretamente levar a mais ganho de peso.Homem bebendo água

Beba mais água

As pessoas tendem a confundir sua sede com fome, fazendo com que comam muito mais do que o necessário. Manter-se hidratado ao longo do dia pode ajudar neste caso. Da próxima vez que você achar que está com fome, pergunte-se primeiro se está com sede e depois decida se quer comer ou se um copo de água será suficiente.